[...] tydzien ABA, drugi BAB. A Przysiad ze sztanga: 3x5 Wycisk na lawce: 3x5 Martwy ciag: 1x5 Dipsy: 2/5x8 (mam zamiar robic progresje z racji tego, ze jestem za slaby na dipsy: pompki szwedzkie -> dipsy) B Przysiad ze sztanga: 3x5 Wycisk zolnierski: 3x5 Wioslowanie sztanga: 3x5 Podciaganie: 2/5x8 (znow, za cienki jestem na to, planuje wiec [...]
[...] linek na wyciągu -hantelki na skośnej -rozpietki na ławeczce skośnej -przenoszenie za głowe hantelka TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc -obustronne unoszenie hantelek w bok -stojąc unoszenie sztangi stojąc w przód -w opadzie tułowia unoszenie hantelek w bok [...]
Witam. Ostatnio skonczylem 2-miesięczny cykl ogólnorozwojowy (plan według którego cwiczylem poniżej). Chciałbym poznać Wasze propozycje aby ułożyc nowy program treningowy by uniknąc stagnacji i tych samych cwiczen. Cel nowego programu to budowanie masy ze wskazaniem na poszerzenie pleców i klatki. Endomorfik, staż 3 lata, wiek 20, 178cm/81kg. Z [...]
[...] do przodu na maszynie (klatka+triceps) 3x10 zginanie przedramion w bramie 3x10 uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 wypychanie nogami na suwnicy na ławce dodatniej 3x15 pompki szwedzkie 3x15 Plan jest dosyć amatorski, sam nie potrafię go lepiej ułożyć, chociaż po tym pół roku zauważyłem znaczną zmianę w sylwetce i osiągnięciach na ciężarach [...]
Drodzy Kulturyści , treniuje na siłowni od około roku z kilkoma małymi przerwami. opracowałem osobiście trening którymi trenuje każdą partie mięśni dwa razy w tygodniu jeżeli ćwiczymy 4 razy. Trening jest podzielony na A i B. Co o nim sądzicie , nada się? A.Podciąganie nachwytem 4max,wiosłowanie sztanga 5x5 ściąganie drążka do klatki 12,8,6 ; [...]
Mam 25 lat ,178 cm wzrostu, 100 kg wagi. Ćwiczę na siłowni regularnie od stycznia 2009, wykonuję treningi obwodowe w celu redukcji tłuszczu. Dodam, że regularnie biegam już prawie od 2 lat (jestem w stanie przebiec 10 km w 55 minut). Mam nadwagę znaczną lecz nie jestem typowym zatłuszczonym grubasem.Budowa grubokoścista, dużo mięsa. Nie obchodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak wyżej przychodzę z planem treningowy (dla kolegi) do oceny. Opis: Plan stworzony dla kolegi, miał małe doświadczeniach w sportach walki przez, które zyskał trochę masy mięśniowej w nogach. Umieściłem tylko jedno ćwiczenie na nogi by podtrzymać mięśnie i skupić się na priorytecie. Trening B ma jedno ćwiczenie mniej, nie miałem pomysłu co [...]
witam własnie skonczylem pierwszy cykl trening FBW teraz mam zamiar zaczac drugi prosze o ocene zamienilem sztange na hankeli i pare innych cwiczen troche o mnie mam 15 lat 180 cm wzrostu, rekordzik na klate 87kg teraz plan: trening FBW Trenig A Klata - Ławka płaska hantle 4 serie 10 8 8 6 Plecy - Przyciąganie drążka wycuiągu górnego do [...]